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选调生考试考前如何达到最佳心理状态

2014-01-23 17:43:49     来源:京佳教育

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选调生考试考前如何达到最佳心理状态

  选调生考试对每一位考生的意义都十分重要,可能意味着人生轨迹的改变。选调生考试在即,必然会给每一位参加考试的考生带来较大的压 力。在经历了一段时期紧张的备考复习之后,多数考生会存在着比较疲惫的感觉,紧张、焦虑的心情也会随着考试期限的临近而逐渐加强。当然,这种心理压力的程 度不仅取决于考生的心理素质,还取决于复习状况、预定目标、外界因素等方面。因此,要想在考试中发挥出最佳水平,京佳教育 认为,考生还需要对生理、心 理等各方面进行适当的、科学的调试。下面,京佳教育 为考生介绍一下在考试之前应该如何调整以达到最佳心理状态。

  一、手里有粮 心里不慌

  充分的考前准备是良好心理状态的前提。在最后的冲刺阶段,京佳教育 建议考生利用已有的教材、真题、模拟题、讲义、视频课程笔记等资料,对储备知 识的要点、解题的方法技巧、模拟练习的心得等知识进行最终的梳理,有助于考生强化记忆,形成系统的知识体系。这样一来,既保证了考生在不断学习中巩固提 高,又能够使考生获得知己知彼的心理状态,做到手里有粮、心里不慌。

  二、有益的适度紧张

  紧张并不可怕,考生要正视自己的情绪。心理学中的叶克斯一多得森法则指出,焦虑程度和解决问题的效率之间的关系呈“倒U型曲线”,即:焦虑程度过高 和焦虑程度过低时的效率都很低,而中等焦虑时的效率最高。因此,适度紧张能够复习效果、促进临场发挥,但京佳教育 提醒考生,应防止由适度紧张演变 到过度紧张。

  三、简单的三步放松法

  (一)积极自我暗示

  面对选调生考试许多人争夺一个职位,很多考生在心理上产生了巨大的压力,究其原因,缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要因素。因此,在考试前应暗示自 己有信心,相信自己的能力。如果之前的备考是在战术上重视敌人,那么考前的自信便是在战略上藐视敌人。考生可以在考试前自己对自己大声说:“我会取得 成功,选调生考试我必赢!”。这样通过语言或非语言的手势、表情等方式,来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统得到调节改善,从而转移和改变考前的 不良情绪。

  (二)深呼吸

  静下心来,排除杂念。缓慢地深呼吸,吸气时肚子慢慢胀起来,气入丹田。憋气5秒再呼出,吐气时肚子慢慢沉下去。如此重复几次。这种简单的腹式呼气方式广泛地运用于气功、瑜伽等运动中,是很好的舒压方式。

  (三)转移注意力

  京佳教育 建议考生不要将精神聚焦在一点,学会给自己的精神松绑,当你觉得压力很大无法释怀的时候,花一点时间做一些自己喜欢做的事情,比如听轻音乐、散步、吃一些喜欢吃的食品、看一看宜人的风景等,这样都有益于精神的舒缓。但不推荐做剧烈运动,或完全抛弃复习的彻底放松。

  四、习惯成自然

  考生每天相对固定的作息时间会形成生物钟,一旦突然更改,就有可能出现紊乱。比如在复习阶段每天超过12点钟才休息,突然,到了考试前一晚,觉得是不是有必要早点休息呢?于是,很多考生会选择在这天晚上早早入睡,提早至10点,甚至更早就躺在床上了。试想,长期形成的习惯怎么可能在一夜就改变呢,所 以在这种情况下出现失眠是难免的。而一旦失眠又会造成考生更大的心理负担。因此,京佳教育 建议考生要保持一致的作息时间,在临考前保证有规律的、充分的休息。除此之外,考生在做最后的模拟练习时,应尽量将练习时间安排在有真考一致的时间段,保持每日在这时间段的大脑兴奋度。但京佳教育 不推荐做过 多、过难的练习,否则会增加考生的焦虑。

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