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2016国考备战倒计时：如何保持最佳的睡眠状态？

2015-11-24 14:16:55     来源：京佳教育

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　　再过几天，就将迎来2016年国家公务员考试，对于考生们而言，越是在最后关头，越需要做好考前备战。不过，在此提醒广大考生，备战固然重要，但是别忘了保证充足、优质的睡眠，将直接影响到现场的考试状态。下面就给广大考生分享国家公务员考试前夕的三个睡眠技巧。

　　一、睡眠时间要规律

　　之前挑灯夜战的考生们要注意，考前一周不可以再延续没日没夜的拼命状态了，要进入朝作晚息，每天晚上十一点左右要进入梦乡，早上七八点按时起床。每日保证8小时健康睡眠，形成利于考场发挥的生物钟。

　　二、睡前工作不可小觑

　　如何睡得更好，不仅仅是时间问题，还关乎睡眠质量。如果睡觉头晕脑胀、梦话连篇，这通常都是没有睡好的表现。想拥有优质的睡眠，考生在睡前做一些小小的工作即可：

　　(1)睡前喝一杯热牛奶，让肚子和身体都暖暖的;

　　(2)睡前用热水泡脚，加快血液循环，保证全身经络畅通，脉象平稳;

　　(3)如果没有睡意可以听一段轻音乐，缓缓的节奏，柔柔的音质，睡意来得更自然。

　　三、睡姿也有说法

　　(1)全身放松，平躺在床上，闭起眼睛练习冥想，或用呼吸调息放松，渐渐地就会沉入梦乡。不要趴着睡，侧睡最好是右侧，左侧是心脏。

　　(2)双手不可以放在胸前，容易做噩梦，会导致半夜惊醒，影响睡眠质量。

　　四、提前适应宾馆环境

　　有些考生因为考点离得远，必须选择宾馆住宿。由于睡眠环境是陌生的，对于“认床”的考生来说，就需要提前适应一下。建议考生提前一天入住，先适应一下，看看有什么不适应的马上跟宾馆服务人员联系，以保证在考试期间睡出好状态。

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